실내 운동 기구 이훈의 이지텐(easy10)은
‘쉽고 간편한(easy)’과 ‘10분(ten)’의 의미를 결합한 이름처럼,
남녀노소 누구나 언제 어디서나 부담 없이 10분 실내 운동을 할 수 있도록 고안된 신개념 운동기구입니다.
이 제품은 성장기 아이들의 성장판 자극,
다이어트를 위한 유산소 운동,
하체·코어 중심의 근력 운동,
그리고 스트레칭 운동까지 하나의 기구로 모두 가능하도록 설계되었습니다.
별도의 조립이나 설치, 전원 연결이 필요 없으며,
공간 활용이 간편해 가정에서 층간소음 걱정 없이 사용할 수 있어
아이부터 어른, 부모님까지 온 가족이 함께 사용할 수 있는 실내 운동 기구입니다.
다음은 이훈의 이지텐(easy10) 제품의 설명서에 포함된 내용을 바탕으로 내 몸을 가꾸는 10가지 운동을 설명합니다.
올바른 튜빙 줄넘기 파지 방법
- 줄넘기 운동
튜빙 줄넘기의 손잡이 부분을 검지와 중지 사이에 파지하여 손목이 편하도록 합니다. - 근력 운동
튜빙 줄넘기의 손잡이 부분을 중지와 약지 사이에 파지하여 손잡이와 손목이 한쪽으로 쏠리지 않게 합니다.
올바른 튜빙 줄넘기 결합 방법
- 튜빙 줄넘기의 연결팁 부분을 수평이 되도록 홈에 끼워줍니다.
- 연결팁의 기둥부분을 손가락으로 지지하며 고정시켜줍니다.
- 고정된 연결팁의 기둥을 중심으로 튜빙 줄넘기를 수직방향으로 올려줍니다.
볼만 잡고 무리한 힘으로 결합하면 볼이 파손될 수 있으니 주의 하십시오.
01. 팔(상완이두근)
손등이 아래를 향하도록 손잡이를 잡은 뒤 아령을 들듯 어깨 높이까지 들어 올리고 내리고를 반복합니다.
- 손잡이를 잡고 서세요
- 손바닥이 아래를 향하게 잡습니다.
- 발은 편하게 벌리고, 몸은 곧게 섭니다.
- 팔을 아래로 늘어뜨린 상태에서 시작
- 팔꿈치는 몸 옆에 붙여둡니다.
- 아령을 들어 올리세요
- 팔꿈치를 접으면서
👉 어깨 높이 정도까지 천천히 올립니다.
- 팔꿈치를 접으면서
- 다시 천천히 내리세요
- 처음 위치까지 내려옵니다.
- 이 동작을 반복
- 올렸다가 → 내리고
- 무리하지 말고 천천히 반복합니다.
02. 어깨 (삼각근)
손등이 하늘을 향하도록 손잡이를 잡고 양팔을 벌리며 어깨 높이까지 들어 올리고 내리고를 반복합니다.
- 손잡이를 잡고 서세요
- 팔을 옆으로 벌리세요
- 양팔을 날개처럼 천천히 옆으로 들어 올립니다.
- 어깨 높이까지만 올리세요
- 팔이 바닥과 일직선이 되면 멈춥니다.
- 너무 위까지 올릴 필요 없어요.
- 천천히 다시 내리세요
- 처음 위치로 조심히 내립니다.
- 이 동작을 반복
- 올리고 → 내리고를 반복합니다.
03. 팔(상완삼두근)
이지텐(easy10) 본체에서 일정 간격으로 떨어져서 양팔을 번갈아 가며 튜빙 줄넘기를 당겨주는 동작을 반복합니다.
- 몸을 살짝 앞으로 숙이세요
- 무릎은 조금 굽히고
- 허리는 너무 구부리지 말고 자연스럽게요.
- 손잡이를 잡고 팔을 앞으로 뻗어요
- 팔꿈치는 약간 굽힌 상태에서 시작합니다.
- 줄을 몸 쪽으로 ‘당겨요’
- 팔꿈치를 뒤로 펴면서
👉 줄을 쭉 잡아당긴다는 느낌으로 합니다.
- 팔꿈치를 뒤로 펴면서
- 다시 천천히 풀어요
- 처음 자세로 돌아옵니다.
- 양팔을 번갈아 가며 반복
- 오른팔 → 왼팔 → 다시 오른팔
- 이렇게 교대로 합니다.
04. 옆구리(외복사근)
곧게 선 자세에서 튜빙줄넘기 손잡이를 어깨까지 올린 후 옆으로 숙여주는 동작을 좌우로 반복합니다.
- 똑바로 서세요
- 손잡이를 어깨 높이까지 올리세요
- 팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로,
- 손이 어깨 근처에 오게 잡습니다.
- 몸을 옆으로 천천히 기울이세요
- 허리를 접듯이 옆으로 숙입니다.
- 앞이나 뒤로 숙이지 않게 주의하세요.
- 다시 가운데로 돌아오세요
- 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.
- 반대쪽도 똑같이
- 왼쪽 → 오른쪽
- 좌우를 번갈아 반복합니다.
05. 전신운동
양팔을 벌려 어깨를 이용해 줄넘기를 합니다.
이지텐(easy10) 튜빙줄넘기 동작은 팔뚝살 제거에 도움이 됩니다.
06. 어깨/팔(삼각근/상완이두근)
이지텐(easy10) 본체에 무릎을 대고 튜빙 줄넘기를 좌우 번갈아 들어 올려주는 동작을 반복합니다.
- 무릎 꿇고 앉아요
- 줄 손잡이를 잡아요
- 양손에 하나씩 잡습니다.
- 한쪽 팔을 위로 쭉 들어요
- 줄을 잡아당기면서
👉 손을 머리 위로 쭉!
- 줄을 잡아당기면서
- 내리고, 반대쪽도 똑같이
- 오른팔 → 내리기
- 왼팔 → 들어 올리기
- 이걸 번갈아 계속
- 좌우, 좌우 반복하면 됩니다.
07. 다리/엉덩이 (대퇴근/대근)
한쪽발을 이지텐(easy10) 본체에 올리고 튜빙 줄넘기 손잡이는 어깨까지
올린 후 양쪽발을 번갈아 앉았다 일어서다를 반복합니다.
- 한쪽 무릎은 바닥에
- 줄 손잡이를 어깨에 올려요
- 손잡이를 잡고
👉 어깨 옆에 살짝 얹습니다.
- 손잡이를 잡고
- 앉았다가 일어나요
- 발판에 올린 발로 힘을 줘서
👉 일어섰다가 - 다시 천천히 앉아요
- 발판에 올린 발로 힘을 줘서
- 발 바꿔서 다시
- 반대쪽 발로 똑같이 합니다.
08. 배(복근)
이지텐(easy10) 본체에 앉아 윗몸 일으키기를 합니다.
복근의 힘이 부족할 땐 이지텐 본체의 측면부를 잡고하면 됩니다.
앉아서 상체를 살짝 일으키는 배 운동입니다.
- 발판에 앉아요
- 몸을 뒤로 살짝 눕혀요
- 완전히 눕지 말고
👉 “반쯤 기대는 느낌”이에요.
- 완전히 눕지 말고
- 배에 힘 주고 상체를 일으켜요
- 배에 힘을 주면서
👉 조금만 앞으로 일으킵니다
- 배에 힘을 주면서
- 다시 천천히 뒤로
- 처음 자세로 돌아옵니다.
- 이걸 반복
- 크게 움직일 필요 없어요.
09. 다리/배(대퇴근/복근)
이지텐(easy10) 본체에 앉아 측후면부를 잡고 다리를 곧게 펴고 올렸다 내렸다를 반복합니다.
앉아서 다리 한쪽씩 드는 운동입니다.
- 발판에 앉아요
- 엉덩이를 발판 위에 올립니다.
- 손은 옆이나 뒤를 짚어요(몸 지탱용).
- 다리를 쭉 펴요
- 무릎을 곧게 편 상태로 시작합니다.
- 한쪽 다리를 들어 올려요
- 바닥에서 쭉 들어 올렸다가
- 다시 천천히 내려요
- 반대쪽 다리도 똑같이
- 왼쪽 → 오른쪽 번갈아 합니다.
10. 팔(상완이두근)
여성의 경우 무릎을 땅에 대고 이지텐 본체의 상판을
손으로 지지한 후 팔굽혀펴기를 합니다.
무릎 대고 하는 팔굽혀펴기입니다.
- 무릎을 바닥에 대요
- 발은 들고, 무릎만 바닥에 둡니다.
- 몸은 일직선으로 유지해요.
- 손을 발판 위에 짚어요
- 어깨 바로 아래에 손을 둡니다.
- 팔을 굽혀요
- 가슴이 발판 쪽으로 천천히 내려가게
- 다시 팔을 펴요
- 팔 힘으로 몸을 밀어 올립니다
- 이걸 반복
- 힘들면 깊이 안 내려가도 괜찮아요.
제품 사용시 유의사항
- 안전한 위치에 설치 – 베란다, 계단 등 운동하기에 위험한 장소를 피할 것
- 운동시 영아나 유아의 접근에 유의- 7세 미만 어린이 단독 사용불가
- 2인 이상 동시 사용금지 및 과도한 사용금지
- 영유아, 임산부와 심장병, 관절염, 뇌졸증환자 및 노약자는 전문의와 상담 후 사용하시기 바랍니다.
